10 страхотни ползи за здравето от сауната

Сауните съществуват от стотици години и тази релаксираща практика продължава да намира място в грижата за здравето на много хора. Затоплянето на тялото отвътре навън има своите ползи както като антистрес терапия, но това е само един от всички чудесни ефекти.

А какво значи “да отидеш” на сауна? Престоят в сауна е форма на топлинна терапия, характеризираща се с излагане на висока температура за кратко време. Съвременните сауни включват сауна във финландски стил, руска баня и хамам в турски стил. Различават се според конструкцията, източника на топлина и нивото на влажност.

Най-общо казано, посещението на сауна е свързано с намаляване на случаите на сърдечно-съдови заболявания, включително хипертония, както и неврокогнитивни разстройства и несъдови състояния, като белодробни заболявания и психични заболявания. Посещението на сауна също има по-широко въздействие върху кожата и ревматологичните състояния при хората. На следващо място ще разгледаме десетте най-интересни ползи за здравето от сауната, които са разглеждани в различни проучвания.

Не е изненадващо, че хората, които посещават сауна, най-често споделят за „намаляването на стреса“ като най-голяма полза. Проучванията показват, че повечето заболявания (напр. сърдечни заболявания) са поне частично свързани със стреса. Десетилетия на добре направени, рецензирани медицински изследвания за сауни показват, че сауните осигуряват дълбоки ползи за здравето.   [реф. 1] 

В едно 25-годишно проучване, проведено с повече от 2300 участници в Университета на Източна Финландия от д-р Яри Лауканен и неговите колеги, разкрива, че редовното използване на сауна подобрява сърдечно-съдовото здраве, заедно с много други ползи за здравето. 

Накратко, редовното посещение на сауна е прекрасно допълнение към цялостния план за здраве и щастие, който ще ви съхрани витални и дълголетни.

При високите температури на традиционна или инфрачервена сауна кожата се загрява и телесната температура се повишава. В отговор на тези повишени нива на топлина кръвоносните съдове в близост до кожата се разширяват и 'сърдечният дебит/циркулация' се увеличава.  [реф. 2] 

Медицински изследвания показват, че сърдечната честота може да се повиши от 60-70 удара в минута до 110-120 удара в минута в сауната (140-150 удара в минута при по-интензивна температура) и често може да падне под нормалното след охлаждане навън. 

Доказано е, че редовното използване на сауна намалява риска от смъртност по всякаква причина и фатални сърдечни инциденти, заедно с намален риск от инсулт и хипертония. 

Посещението на сауна може да бъде практично алтернативно средство за превенция на заболявания при лица с професии с висок стрес, както е описано в едно проучване.  [реф. 3] В това проучване е установено, че посещението на сауна може да има два вида ефекти. 

Първо, краткото излагане на тялото в сауна може да доведе до краткотрайни (до 1 час) ползи, като намаляване на кръвното налягане и подобряване на артериалната скованост. Второ, хроничното (≥3 седмици) и повтарящото се излагане на топлина в сауната може да регулира няколко полезни ензима и пътища, което води до по-голяма толерантност към стрес, по-здрава клетъчна среда и подобрено здраве.

По-ранни проучвания показват, че честото посещение на сауна подобрява толерантността на клетъчния топлинен стрес, което е свързано с намаляване на провъзпалителните маркери и подобрена инсулинова чувствителност. И също така е доказано, че подобрява физическата форма на някои хора. Взети заедно, тези подобрения, свързани с многократното излагане на топлинен стрес, вероятно се дължат на биологичен процес, известен като хормезис.

Сауните отпускат мускулите и успокояват болките както в мускулите, така и в ставите. При високата топлина, осигурена от сауната, тялото освобождава ендорфини, които могат да намалят болката и често се свързват с подобрено възстановяване. 

Тъй като телесната температура се повишава от топлината на сауната, кръвоносните съдове се разширяват, което позволява засилено кръвообращение, което от своя страна ускорява естествения процес на оздравяване на тялото. 

След физическа активност може да се отпуснете в топлината и парата на сауната, за да насърчите мускулната релаксация, като помогнете за намаляване на мускулното напрежение и елиминирате млечната киселина и други токсини, които може да присъстват.

Поради топлината на сауната, основната телесна температура започва да се повишава, както вече стана ясно. Производството на пот е предназначено основно за охлаждане на тялото и се състои от 99% вода. Дълбокото изпотяване в сауна обаче може да помогне за намаляване нивата на олово, мед, цинк, никел, живак и химикали - всички те са токсини, които обикновено се абсорбират само от взаимодействие с ежедневната ни среда, вода, храна и козметика.

В споменатото 25-годишно проучване, проведено с повече от 2300 участници в Университета на Източна Финландия от д-р Яри Лауканен и колегите му, се разкрива, че редовното използване на сауна (4-7 пъти седмично) при определена температура в продължение на 19 минути намалява риска както от Алцхаймер, така и от развитие на деменция.  [реф. 4] 

Няколко немски медицински изследвания показват, че сауните са успели значително да намалят случаите на настинка и грип сред участниците в проучванията. 

Тъй като тялото е изложено на топлината на сауната и парата (в случая на традиционните сауни), то произвежда бели кръвни клетки по-бързо, което от своя страна помага в борбата с болестите и помага за унищожаване на вируси. 

В допълнение, сауните могат да облекчат неприятните симптоми на запушване на синусите от настинки или алергии.

Изследванията показват, че използването на сауна може да доведе до по-дълбок и по-спокоен сън. В допълнение към освобождаването на ендорфини, телесната температура, която се повишава късно вечерта, пада преди лягане. Този бавен, релаксиращ спад на ендорфините е ключов за улесняване на заспиването. A посещението на сауна може да подпомогне този процес и да насърчи пълноценен сън.

Къпането в гореща вода е една от най-старите стратегии за красота и/или здраве по отношение на почистването на кожата. Когато тялото започне да произвежда пот чрез дълбоко изпотяване, кожата се почиства и мъртвите кожни клетки се заменят - поддържайки кожата в добро състояние. Изпотяването също отстранява бактериите от епидермалния слой и потните канали. Доказано е, че почистването на порите подобрява капилярната циркулация, като същевременно придава на кожата по-мек вид. 

Топлината може да направи мускулите по-гъвкави и еластични, така че вероятно би помогнала при болезненост при възстановяване от тренировка. Освен това, хора със схванати стави и болки в тялото също споделят, че сауната помага за облекчаване на болката. 

Използването на сауна също може да помогне за отпускане на тези тъкани, намалявайки напрежението и стреса, който може да причини свиването или възпалението им.

Въпреки всички изброени страхотни ползи, сауната не е подходяща за абсолютно всички хора.

Сухата топлина в сауната, която може да достигне  85°C, има сериозен ефект върху тялото. Температурата на кожата се покачва до около 40 градуса за минути. Средностатистически човек ще изхвърли половин литър пот по време на кратък престой в сауната. Пулсът скача с 30% или повече, позволявайки на сърцето почти да удвои количеството кръв, което изпомпва всяка минута. Повечето от допълнителния кръвен поток е насочен към кожата; всъщност кръвообращението отклонява кръвта от вътрешните органи. 

Кръвното налягане е непредсказуемо, повишава се при някои хора, но пада при други. Поради това посещението на сауна не се препоръчва на хора с проблеми с кръвното налягане, било то високо или ниско.

Ето някои общи противопоказания и предупреждения, които да имате предвид при посещаване на сауна:

• Избягвайте алкохола и лекарствата, които могат да влошат изпотяването и да доведат до прегряване преди и след сауна.
• Останете в сауната не повече от 15-20 минути.
• Охладете тялото постепенно след това.
• Изпийте две до четири чаши хладка вода след всяко влизане в сауната.
• Не ходете на сауна, ако сте болни, а ако се почувствате зле по време на сауната, по-добре напуснете помещението.