Признаци на тревожно разстройство
- Прекомерно безпокойство и прекалено мислене
Изпитването на постоянна и непреодолима тревога, дори за незначителни проблеми, е ключов индикатор за тревожно разстройство.
- Мускулно напрежение и безпокойство
Тревожността често се проявява физически, причинявайки мускулно напрежение, безпокойство и дори неволеви движения.
- Проблеми със съня
Тревожността нарушава моделите на съня, което води до безсъние и неспокойни нощи. Разберете връзката между безпокойството и проблемите със съня и проучете стратегии за подобряване на качеството на съня.
- Стомашно-чревни проблеми
Връзката черва-мозък е реална и безпокойството може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт.
- Перфекционизъм
Нереалистичните стандарти и неумолимата нужда от съвършенство могат да сигнализират за скрито тревожно разстройство.
- Самосъзнание
Прекомерното самосъзнание и страхът от осъждане са често срещани при социалната тревожност.
- Нетърпимост към несигурността
Безпокойството може да затрудни понасянето на несигурността и вземането на решения.
- Лесно стряскане и свръхбдителност
Повишената чувствителност към стимули и лесното стряскане могат да показват тревожно разстройство.
Photo by Joice Kelly on Unsplash
Естествени средства за безпокойство
Изследването на естествени средства за лечение на тревожност може да допълни традиционните лечения. Открийте потенциала на билки като пасифлора (Passiflora incarnata) и валериана (Valeriana officinalis) за намаляване на симптомите на тревожност.
Успокояващ чай от пасифлора
Съставки:
- 1 чаена лъжичка сушени листа и цветове на пасифлора
- 1 чаша гореща вода
Инструкции:
- Поставете изсушени листа и цветове от пасифлора в чаша.
- Залейте ги с гореща вода.
- Покрийте и накиснете за 10-15 минути.
- Прецедете и се насладете на този успокояващ чай.
Релаксираща тинктура от валериана
Съставки:
- 1 част изсушен корен от валериана
- 4 части алкохол (напр. водка)
Инструкции:
- Поставете изсушен корен от валериана в стъклен буркан.
- Залейте корена със спирт, като осигурите пълно покритие.
- Затворете буркана и го оставете да престои 4-6 седмици, като разклащате всеки ден.
- Прецедете и съхранявайте тинктурата в бутилка от тъмно стъкло.
- Използвайте няколко капки, ако е необходимо, за да облекчите безпокойството.
Photo by Cristi Ursea on Unsplash
Противоракови свойства
Интересно е, че пасифлора (Passiflora incarnata) и валериана (Valeriana officinalis) притежават потенциални противоракови свойства. Въпреки че тези билки са известни предимно със своите ефекти за облекчаване на тревожността, техните потенциални по-широки ползи за здравето са забележителни.
Въпроси и Отговори
Въпрос: Могат ли тревожните разстройства да се развият внезапно или това е постепенен процес?
Отговор: Тревожните разстройства могат да се появят както внезапно, предизвикани от травматично събитие, така и постепенно поради хроничен стрес.
Въпрос: Как определени храни влияят върху симптомите на тревожност?
Отговор: Храни като кофеин и продукти с високо съдържание на захар могат да изострят симптомите на тревожност.
Въпрос: Упражненията играят ли роля за справяне с безпокойството?
Отговор: Абсолютно редовните упражнения освобождават ендорфини, които помагат за намаляване на тревожността.
Въпрос: Могат ли децата да изпитват тревожни разстройства?
Отговор: Да, тревожните разстройства могат да се развият при деца и юноши, като се проявяват различно от възрастните.
Въпрос: Могат ли техниките за осъзнатост ефективно да облекчат симптомите на тревожност?
Отговор: Да, вниманието и медитацията са доказани инструменти за управление на тревожността.
Референции
Sarris, J., McIntyre, E., Camfield, D. A., & Plant, C. (2013). A randomized, controlled trial of oral Passiflora incarnata extract (sedanxan) in the treatment of generalized anxiety disorder. Phytotherapy Research, 27(2), 292-297.
Santos, M. S., Ferreira, F., Cunha, A. P., & Carvalho, A. P. (1994). An aqueous extract of valerian influences the transport of GABA in synaptosomes. Planta medica, 60(4), 278-279.
Mucalo, I., Jukić Špika, M., & Božinović, N. (2020). Cytotoxicity and genotoxicity of Passiflora incarnata L. Extracts. Journal of ethnopharmacology, 248, 112330.
Miraj, S., Kiani, S., & Alesaeidi, S. (2017). Exploring Valeriana officinalis*; traditional and modern medicinal uses. Journal of Chemical and Pharmaceutical Sciences, 10(4), 2127-2131.
