Никога не е късно да започнете със силовите тренировки
Интересно ново съвместно проучване на учени от Великобритания, Канада и САЩ, публикувано в журнала “Frontiers in Physiology”, установява, че изграждането на мускулна маса през седемдесетте и осемдесетте години от живота на човек е възможно както за нетрениращите, така и за майсторите на спорта. Изследователи от Университета в Бирмингам сравняват майстори на спорта на възраст 70 и 80 години - атлети с много опит и спортна физическа форма, с нетрениращи възрастни хора. Независимо от предишните нива на подготовка, способността на възрастните да създават нови мускули е една и съща. Тази вдъхновяваща новина е важно напомняне, че никога не е твърде късно да стъпите във фитнеса и спортът е възможен на всяка възраст. [реф. 1]
Както се посочва в изследването,
„Нашите открития показват, че дългосрочните силно активни атлети, които обичайно изпълняват ∼4–5 сесии структурирани тренировки за издръжливост седмично (общо 8 часа), не показват по-голям капацитет за повишаване на iMyoPS в сравнение с групата здрави възрастни контроли без история на тренировки за издръжливост.'
Екипът, ръководен от д-р Лий Брийн, сравнява състоянията на всеки участник в покой и последващи упражнения за период от 48 часа, като се фокусира върху интегриран синтез на миофибриларен протеин (iMyoPS). Първоначално изследователите смятат, че опитните спортисти ще имат повишена способност да изграждат мускули в сравнение със заседналите си връстници. Изненадващо, но се оказва, че не е така.
Резултатите илюстрират и очаквани резултати. Например, атлетите показват по-високи маркери на сила, VO2max (максималната скорост на потребление на кислород, измерена по време на тренировка с нарастваща интензивност) и цялостна кондиция. Целта на това проучване беше да открие дали възрастните хора без спортна подготовка и навици могат да изграждат мускули със същата скорост като техните връстници с натрупан спортен опит.
Това проучване ясно показва, че няма значение, ако не сте тренирали редовно през целия си живот, все пак можете да извлечете полза от силовите тренировки и спорта като цяло, когато и да започнете.
Очевидно дългосрочното включване на спорта в ежедневието, заедно с пълноценно хранене е най-добрият подход за постигане на здраве на цялото тяло. Но дори да се докоснете до спорта на по-късен етап от живота, това ще помогне за забавяне на слабостта, свързана с остаряването и мускулната слабост. Това е особено важно и полезно както за жени в менопауза, така и за мъже над 50-годишна възраст, при които ред фактори предизвикват намаляване на костната и мускулна маса, отслабване и намален мускулен тонус. [реф. 2]
Други ползи от силовите тренировки за здравето
Намаляване на скоростта, с която губите мускули с напредване на възрастта (състоянието се нарича “саркопения”)
Повече енергия и виталност
Улесняване на управлението на теглото
- Стимулиране производството на синовиална течност в ставите
Намаляване на симптомите на ревматоиден артрит и фибромиалгия
Намаляване на възпалението и болката от обездвижване или проблеми с опорно-двигателната система
Подобряване на контрола на глюкозата
