Какво е Никотинамид Рибозид
Никотинамид рибозидът често се нарича накратко NR и е предшественик на NAD+, което означава, че е суровината, от която тялото ви произвежда NAD+ чрез поредица от химически трансформации. Не се знаеше много за това какво точно прави NR в тялото до 2004 г., когато учените откриха, че не само NR е предшественик на производството на NAD+ в тялото, но се смята, че е по-ефективен от другите прекурсори на NAD+. [реф. 1]
Както авторите на проучването “Nicotinamide Riboside—The Current State of Research and Therapeutic Uses” посочват, “никотинамид рибозид се превърна в един от най-изследваните прекурсори на никотинамид аденин динуклеотид (NAD+) поради многобройните си потенциални ползи за здравето, медиирани чрез повишено съдържание на NAD+ в тялото. NAD+ е основен коензим, който играе важна роля в различни метаболитни пътища и повишаването на общото му съдържание е потвърдено като ценна стратегия за лечение на голямо разнообразие от състояния.”
Доказателства за ползите за здравето от никотин рибозид има много, включително проучвания върху животни и хора. Те демонстрират неговите ползи за лечение и терапия при сърдечно-съдови, невродегенеративни и метаболитни нарушения.
От гледна точка на същността си, никотинамид рибозидът е алтернативна форма на витамин B3, наричан още ниацин. Подобно на други форми на витамин B3, никотинамид рибозидът се превръща от тялото в никотинамид аденин динуклеотид (NAD+), както вече стана ясно. NAD+ действа като гориво за много ключови биологични процеси, сред които:
- Превръщане на храната в енергия
- Възстановяване на увредена ДНК
- Укрепване на защитните системи на клетките
- Настройване на вътрешния часовник или циркадния ритъм на тялото
Ниските нива на NAD+ са свързани със здравословни проблеми като стареене и хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и загуба на зрение. Един от начините тези нива да се повишат по естествен път е чрез осигуряване на никотинамид рибозид.
Полезни ефекти на Никотинамид Рибозид
Различни изследвания върху никотинамид рибозид и NAD+ са направени върху животни, но има и такива проведени с участието на хора. В тях се открояват следните потенциални ползи на никотинамид рибозид:
Лесно се преобразува в NAD+
Нивата на NAD+ не остават константни, а спадат с напредване на възрастта. Ниските нива на NAD+ са свързани с различни заболявания като горепосочените. Един от начините за повишаване на нивата на NAD+ е да се консумират прекурсори на NAD+ – градивните елементи на NAD+ – като никотинамид рибозид.
Проучванията при животни показват, че никотинамид рибозидът повишава нивата на NAD+ в кръвта до 2,7 пъти. Нещо повече, той се използва по-лесно от вашето тяло, отколкото други прекурсори на NAD+. [реф. 2]
Активира ензими, които могат да насърчат здравословното стареене
След като никотинамид рибозидът помогне за повишаване нивата на NAD+ в тялото, последният активира определени ензими, които могат да насърчат здравословното стареене.
Едната група ензими са сиртуините, които подобряват продължителността на живота и цялостното здраве на животните и хората. Проучванията показват, че сиртуините могат да поправят увредената ДНК, да повишат устойчивостта на стрес, да намалят възпалението и да предложат други ползи, които насърчават здравословното стареене. Сиртуините също са отговорни за ползите за удължаване на живота от ограничаването на калориите. [реф. 3]
Никотинамид Рибозид може да помогне за защита на мозъчните клетки
Никотинамид аденин динуклеотид (NAD+) играе ключова роля в подпомагането на мозъчните клетки и тяхното нормално стареене. В мозъчните клетки NAD+ помага да се контролира производството на PGC-1-alpha, протеин, който помага за защитата на клетките срещу оксидативен стрес и нарушена митохондриална функция.
Изследователите смятат, че както оксидативният стрес, така и нарушената функция на митохондриите са свързани с мозъчни разстройства, типични за напреднала възраст, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
При мишки с болестта на Алцхаймер никотинамид рибозидът повишава мозъчните нива на NAD+ и производството на PGC-1-алфа с до 70% и 50%, съответно. До края на изследването мишките се представят значително по-добре в задачите, базирани на когнитивната функция. В ин витро проучвания, никотинамид рибозидът повишава нивата на NAD+ и значително подобрява митохондриалната функция в стволови клетки, взети от пациент с болест на Паркинсон. 4
Никотинамид рибозид с потенциално противовъзпалително действие
В пет клинични изпитвания се разглежда перорален прием на добавка с никотинамид рибозид, които измерват възпалението. Има значителна хетерогенност в оценените крайни точки на възпалението. Дозата на NR и продължителността на лечението варира съответно от 1–2 г/ден и 5-6-седмици. Участниците варират по възраст (18–78 години) и здравен статус. От 3 проучвания, оценяващи циркулиращи възпалителни маркери, две изследват IL-6 (интерлевкин 6) и съобщават за значителни намаления на нивата му при лечение с никотинамид рибозид, докато ефектите върху MCP-1 и TNF-α са неясни. 5
Предварителните данни предполагат, че никотинамид рибозидът може да подобри някои възпалителни маркери, с потенциал за по-силни ефекти сред популациите с компрометиран статус на възпаление, като възрастни или болни хора. Необходимо е задълбочено проучване, за да се изясни кои възпалителни маркери се влияят от никотинамид рибозид и в каква степен.
Никотинамид рибозид може да има кардиопротективен ефект
Водещата причина за смърт в света са сърдечните заболявания, а остаряването е водещ рисков фактор за тях. Стареенето кара нашите кръвоносни съдове да стават по-твърди и по-малко гъвкави. Това води до повишаване на кръвното ни налягане и принуждава сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в тялото. С течение на времето високото кръвно налягане повишава риска от сърдечни заболявания.
В проучване при хора прилагането на никотинамид рибозид намалява сковаността на аортата и кръвното налягане при хора на средна възраст и възрастни. 6
Друго изследване при хора показа, че никотинамид рибозид намалява систоличното кръвно налягане и сковаността на аортата и повишава свързаните с NAD+ метаболити, включително аденозин и аденозин трифосфат. 7
Насоки за прием - Хранителни източници на Никотинамид Рибозид
Има храни, за които се знае, че естествено осигуряват никотинамид рибозид и повишават нивата на NAD+ в тялото. Те включват:
- Пълнозърнести храни: богати на витамин B3;
- Мляко: Кравето мляко е отличен източник на никотинамид рибозид;
- Риба: Сардините, сьомгата и рибата тон са богати източници на NAD+;
- Мая: Никотинамид рибозид се съдържа в дрождите;
- Зелени зеленчуци: Грахът и аспержите са два от най-добрите зелени зеленчуци за нашето тяло, които повишават нивата на NAD+;
- Гъби. Гъбите също повишават нивата на NAD+.
Странични ефекти при прием на хранителни добавки с никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид е безопасен за прием под формата на хранителна добавка в определени количества. При проучвания върху хора, приемането на 1000-2000 мг. на ден не води до вредни ефекти. Не са докладвани сериозни неблагоприятни ефекти при проучвания върху хора, въпреки че повечето от проучванията са били кратки по продължителност и с малък брой участници. Все пак необходими са по-мащабни изследвания върху хора за изясняване на тази информация.
Към днешна дата има докладвани малък брой леки до умерени странични реакции при прием на добавки с никотинамид рибозид, включително гадене, умора, главоболие, диария, стомашно разстройство и лошо храносмилане.
