Автор: Росица Ташкова, магистър по молекулярна биология и микробиология
Едни от най-сериозните проблеми, които съвременният начин на живот провокира, са тревожността и безсънието. Все повече хора търсят решението им в употребата на медикаменти, които често водят до пристрастяване или губят ефектите си с времето.
За едни промяната в начина на живот може да се окаже достатъчна, за да се облекчат симптомите - приглушаване на светлините в дома вечер, изключване на устройствата с екрани часове преди времето за сън, преминаване към по-спокоен начин на живот. Но други имат нужда от допълнителна подкрепа.
Затова в настоящата статия ще разгледаме лечебните растения, за чието успокояващо действие науката е открила доказателства.
Тревожност
Тревожността може да е основен симптом на различни психични или психологически проблеми. Тя е характерна за паническото и обсесивно-компулсивното разстройство, фобиите и посттравматичния стрес. [ref.7]
Четете още в статията .
Маточина (Melissa officinalis)
Способността на екстракт от маточина да понижава тревожността е демонстрирана в няколко проучвания - както при хора, така и при гризачи. В едно от изследванията [ref.1] са участвали пациенти, страдащи едновременно от хронична тревожност и безсъние. В продължение на 15 дни те приемали стандартизиран екстракт от маточина два пъти дневно по 300 мг. Пристъпите на тревожност при тези пациенти намалели с 18%, симптомите свързани със състоянието намалели с 15%, а безсънието намаляло значително с цели 42%.
Азиатска центела (Centella asiatica)
Билката се нарича още Азиатско хидрокотиле и Готу кола. Расте и в източна Европа и е известна с благоприятното си действие при голямо разнообразие от заболявания - разнообразни инфекции, рани, белези, псориазис, разширени вени, но през последните години се проведоха проучвания, според които растението има потенциал да потиска тревожността и депресивните състояния, както и да подобрява умствените способности.
През 2017 г. беше публикуван обзор за действието на азиатската центела върху умствените способности и настроението, но учените заключават, че са нужни още доказателства в полза на положителните ефекти [ref.2].
Лайка (Matricaria recutita)
Успокояващите ефекти на лайката са известни на народната медицина, но все още не са добре изследвани и механизмите, по които тази билка действа, остават неизяснени. Проучвания при хора и животни също доказват ефекта, но предстои да се установи каква е дозата, която е необходима за справяне с тревожността. [ref.3]
Ехинацея (Echinacea spp.)
Ехинацеята е най-известна с ефектите си върху имунната система, но има данни, че може да повлияе положително и на пациентите, страдащи от тревожност. [ref.4]
Гинко билоба (Ginkgo biloba)
Според едно проучване при хора приемът на екстракт от Гинко билоба оказва положителен ефект върху страдащите от тревожност, като значително я намалява както в по-ниски (240 мг/ден), така и в по-високи дози (480 мг/ден). [ref.5]
Пасифлора (Passiflora incarnata)
Листата на пасифлората и особено на Passiflora incarnata са тази част от растението, която има най-силен успокоителен ефект. Растението има дълга история в народната медицина на местното американско население, като е използвано именно за проблеми със съня и тревожност.
Ефектът намира доказателства и в съвременната наука. Има поне три клинични изпитвания при хора, които установяват това действие на пасифлората. [ref.6]
Безсъние
Безсънието е друг проблем, характерен за все повече хора, макар че понякога не си даваме сметка, че страдаме от него или, че сънят ни не е добър. Ако сутрин се събуждаме изморени и без настроение, а няма очевидна причина за това, то най-вероятно сънят ни е непълноценен.
Валериана (Valeriana officinalis)
Валерианата е позната у нас още като лечебна дилянка. Може би тя е първата билка, за която се сещаме, когато стане въпрос за проблеми с тревожността и безсънието. Използва се екстракт от корена ѝ.
Проведени са много изследвания върху ефектите на билката при безсъние и е установено, че валериана може да съкрати времето за заспиване, да позволи на дълбокия сън да настъпи по-бързо и да намали броя на събужданията през нощта. [ref.8]
Четете още в статията .
Масло от лавандула (Lavandula officinalis)
Установено е, че ароматерапията с лавандула преди лягане може да подобри качеството на съня, особено при млади хора, жени и тези с леки проблеми със съня. Какво ще рече ароматерапия? Просто да помиришем лавандулово масло преди да си легнем. [ref.9]
Други билки, които може да ни помогнат при безсъние са жълтият кантарион, пасифлората, лайката, кава кава, маточина, а като безвредна добавка може да се приема мелатонин вечер, но е добре дозата да се обсъди с лекуващия лекар, за да се избегне потискане на образуването на собствен мелатонин в тялото.
Четете повече по темата в статията .
Въпроси и отговори
Какви са симптомите на тревожността?
Симптомите на тревожността са много и разнообразни. Те може да засягат както психиката и емоционалното състояние, така и да имат физически проявления като: сърцебиене, свит стомах, усещане за иглички по кожата, замайване, гадене, проблеми със съня, неспособност да стоим на едно място, учестено дишане, нарушения в либидото.
Сред психологическите симптоми са: нервност, чувство, че нещо много лошо предстои да се случи, трежовни мисли за бъдещето, депресия, страх, че губим връзка с реалността, деперсонализация (чувство, че сме отделени от тялото или ума си), страх от самата тревожност и други.
Как да разпознаем паник атаките?
Паническите атаки обикновено се случват без конкретна причина, за разлика от тревожността, която е отговор на стрес или заплаха. Симптомите на паническа атака са изключително интензивни, често включват чувство за „нереалност“ и откъснатост. Пристъпите на паника се появяват внезапно, докато симптомите на тревожност стават постепенно по-интензивни за минути, часове или дни. Паническите атаки обикновено отшумяват след няколко минути, докато симптомите на тревожност могат да преобладават за дълги периоди от време.
Коя жлеза е отговорна за безсънието?
Жлезата, която е отговорна за съня и будуването чрез секреция на мелатонин, е епифизата. Тя се разполага в мозъка. Друга жлеза, нарушението в чиито функции може да доведе до безсъние, е щитовидната жлеза.
Научете още:
Как да се справим с безсънието
Какво трябва да знаем за тревожността
