Защо тестостеронът е важен за здравето?
Тестостеронът е основният полов хормон и анаболен стероид при мъжете. При хората тестостеронът играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани, като тестисите и простатата, както и в насърчаването на вторични полови белези, като увеличена мускулна и костна маса и телесното окосмяване. При жените тестостеронът също има важна роля за поддържане на оптимален хормонален баланс. 1
Един от най-лесните начини за стимулиране на естественото производство на тестостерон е чрез коригиране на основния дефицит на витамини и минерали. Както храната, така и добавките, като мултивитамини веднъж дневно, могат да осигурят жизненоважните микронутриенти, от които се нуждаете, за да стимулирате производството на тестостерон и да подобрите цялостната жизненост, либидото, силата и състава на тялото. Но преди това да се случи, трябва да знаете дали и кога може да имате дефицит на тестостерон. 2
Дефицитът на тестостерон засяга 10-40% от световното население и е известно, че се увеличава с възрастта, с експоненциално увеличение при мъжете и жените на възраст 45-50 години. Оптимизирането на приема на микроелементи чрез прием на повече плодове и зеленчуци и добавки може да ви помогне да увеличите естественото производство на тестостерон и да коригирате недостига на витамини и минерали. В тази връзка, има някои, които са доста по-важни от други по отношение производството на тестостерон.
Най-важните хранителни компоненти в полза на тестостерона
Въпреки че това ръководство е фокусирано върху микроелементите и витамините, ние не препоръчваме да пропускате никоя от групите макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини). Една добре балансирана диета може да обясни много дисбаланси в телата ни, дори тези, които допринасят за производството на тестостерон, но обикновено в съвременния ни диетичен начин на живот това не е достатъчно, за да поддържа оптимални нива.
Витамин D3
Витамин D3, освен слънчевият витамин, всъщност е хормонален предшественик. Някои учени смятат, че самият той е хормон. Сега витамин D3 чрез изследвания показа, че повишаването на нивата на витамин D3 е свързано с повишени нива на тестостерон при мъже и в ограничен брой проучвания - при жени.
Витамин D3 е фантастичен за подобряване на цялостното имунно здраве, метаболитно здраве, а ако сте под стрес, вие изхабявате витамин D3 с много по-бърза скорост. Така че е още по-важно, ако сте преминавали през периоди на стрес, да консумирате повече витамин D3 за възстановяването му в организма и подкрепа производството на тестостерон.
Няколко проучвания показват положителна връзка между нивата на витамин D и нивата на общия и свободния тестостерон. Повечето проучвания са установили, че хората с ниски нива на витамин D са много по-склонни да имат ниски нива на тестостерон в сравнение с тези с адекватно количество витамин D. Проучванията показват също, че добавянето на ниска доза витамин Д може да увеличи свободния и общия тестостерон до 25%.
Витамин А
Проучванията показват положителна връзка между витамин А и производството на андрогени. Витамин А в тялото се превръща в ретиноева киселина. При мъжете, ако има малко или никакъв витамин А в тялото, серумните нива на тестостерон спадат. Ако имате недостиг на витамин А, тялото ви не може правилно да метаболизира хранителните мазнини. Здравословните мазнини осигуряват микроелементите, необходими за оптимални нива на тестостерон. По този начин, дефицитът на витамин А може да причини отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон. Затова храни като сладки картофи, моркови, тъмнолистни зеленчуци, сьомга, масло от черен дроб на треска трябва да са част от менюто ви, тъй като осигуряват витамин А.
Корейски женшен (Panax Ginseng)
Практикуващите традиционна китайска медицина отдавна разчитат на този корен за повишаване на жизнеността и западната наука подкрепя тази употреба. Някои експерти смятат, че силата на Panax ginseng за повдигане на либидото идва от способността му да помага на тялото да се адаптира към стреса.
Изследванията показват, че женшенът може също така да подобри сексуалната активност, както и броя и качеството на спермата, което означава, че може да помогне при безплодие. Женшенът също е обещаващ за лечение на еректилна дисфункция.
В проучване, при което мъже, които са били клинично диагностицирани с еректилна дисфункция, са получавали или 900 мг. корейски червен женшен на ден, или плацебо; тези, които са приемали женшен, са имали значително по-добри показатели, включително поддържане на ерекцията в сравнение с плацебо групата. 3
Магнезий
Магнезият контролира над 300 телесни функции и стотици ензимни реакции. Докато биологичните функции на магнезия са относително широки, като включват производството на нуклеинови киселини, участие в аденозин трифосфат (АТФ) и подпомагане на мускулната контракция, най-важната функция на магнезия е да помага за регулиране на правилната костна структура чрез посредничество и координиране на концентрацията на калций, подобряване на качество на съня и повишаване на биоактивния свободен тестостерон. 4
Цинк
Цинкът е мощен микроелемент, участващ в поддържането на хомеостатичната цялост на функциите на човешкото тяло, включително имунната ефективност и човешкия метаболизъм. Цинкът също е кофактор за множество ензими, включително протеинова структура на репликация на ДНК и РНК и протеинов синтез. Несъмнено цинкът има много предимства и играе положителна роля в човешкия биологичен процес и клетъчната функция.
По отношение на тестостерона, цинкът е основният минерал на ендокринната система и играе основна роля в производството на тестостерон. Според няколко проучвания, суплементирането с цинк при нормални възрастни мъже с незначителен дефицит на цинк в продължение на шест месеца е довело до повишаване на серумния тестостерон. 5
Източници на цинк са телешко, свинско, агнешко или пилешко месо, стриди, бобови култури и други.
Бор
Може би един от най-изненадващите и впечатляващи микроелементи и минерали, които могат да стимулират производството на тестостерон, е борът. Борът има жизненоважна роля в клетъчния метаболизъм и подпомага растежа и поддържането на костите, заздравяването на рани и влияе благоприятно на употребата на естроген, тестостерон и витамин D. Един от ефектите на бора, който също оказва значително влияние върху производството на тестостерон, е способността му да подобрява усвояването на магнезия.
Проучванията показват, че суплементирането с бор може да удвои производството на тестостерон и свободните серумни нива на тестостерон. Поради сраавнително новите данни, нужни са повече изследвания за влиянието му в дългосрочен план. 6
Мака
Доказано е, че маката (Lepidium meyenii) подобрява цялостното хормонално здраве чрез повишаване на либидото, намаляване на умората, намаляване на кортизола и повишаване на ефективността и енергията ви. Препоръчваме да приемате 1500 милиграма мака преди закуска и 1500 милиграма мака преди обяд. В проучвания мака показва положителен ефект върху либидото, както и подобряване на еректилната дисфункция. 7
L-аргинин
Приемът на добавка, съдържаща L-аргинин може да ви помогне за коригиране нивата на тестостерон. Проучванията при животни разкриват, че аргининът може да помогне за насърчаване на здравословни нива на тестостерон. По-конкретно, той може да стимулира секрецията на лутеинизиращ хормон (LH), който тестисите използват за производството на тестостерон.
Източници на L-аргинин са месо, риба, пълнозърнести храни, млечни продукти и ядки.
