Какво казват изследователите за препоръките си
Потенциалното клинично въздействие от прилагането на медицински практики в начина на живот към водещите причини за заболяването започва с разбирането на тяхното биологично въздействие, особено върху общите, медиирани от възпаление пътища, водещи до мултиорганно и системно заболяване. Ефектите върху здравето от диетата, заседналия начин на живот, хроничния стрес, лекарствата и други аспекти на начина на живот (сън, употреба на упойващи вещества, негативни емоции и нагласи) се медиират чрез общи субклетъчни, епигенетични и други механизми. Това на свой ред може да предизвика бактериална дисбиоза - състояние, при което стомашно-чревната флора e нарушена), налице е клетъчно увреждане често под формата на оксидативен стрес. [ [реф. 1]
Тези биологични пътища често завършват с възпалителния отговор, който след това оформя кръговрат, който предизвика още клетъчен стрес, дисбиоза и свързаните с тях епигенетични промени. Ако тези процеси продължат дълъг период от време вече може да говорим и за самоподдържащо се състояние на хронично възпаление.
Хроничното системно възпаление е ранен предшественик на бичовете на нашето време - сърдечни заболявания, диабет тип 1 и 2 и депресия, други ендокринни, автоимунни, ревматологични и неврологични заболявания.
Някои неща като генетичните увреждания и мутации не подлежат на контрол от нас. Но много от другите фактори, които водят до развитие на тези здравословни проблеми, подлежат на контрол и изменение. Именно за тях се отнасят препоръките, които ще видите на следващо място.
Шестте тайни за дълголетен и пълноценен живот
Пълноценна храна на растителна основа
Диетите с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко животински продукти и силно преработени храни са свързани с превенцията на много заболявания. Такава диета например е средиземноморската. Този начин на хранене е с противовъзпалителен характер и може да се използва като средство за превенция на най-често срещаните сърдечно-съдови, метаболитни, мозъчни, хормонални, бъбречни и автоимунни заболявания, както и 35% от всички видове рак.
Редовна физическа активност
В продължение на десетилетия насоките за спорт се състоят от ежедневна умерена до енергична аеробна физическа активност. Този тип физически занимания осигуряват психически и физиологически ползи за здравето, включително подобрена детоксикация, анти-ейдж ефект, контрол на теглото, холестерола, кръвното налягане, поддържане на когнитивната функция и други.
Редовен възстановяващ сън
Сънят помага на клетките, органите и цялото тяло да функционират по-добре, да се детоксикират и регенерират. Редовният непрекъснат сън от седем часа на нощ за възрастни, осем до 10 часа за тийнейджъри и 10 или повече за деца е необходим за добро здраве, подкрепа на имунната функция, намаляване на възпалението и още ползи.
Управление и освобождаване на стреса
Въпреки че в известна степен стресът е полезен за организма ни, продължителният стрес може да претовари мозъка и тялото и да задейства автоимунни процеси. Хроничният стрес повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, нарушения в чревната функция, затлъстяване, депресия, астма, автоимунни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет, неврологични заболявания и рак.
Управлението на стреса всъщност означава да се освободим от него, да си изясним какво го причинява, как можем да го приемем и преобразуваме чрез дихателни техники, духовни занимания като йога, медитация или чрез практикуване на рисуване, спорт, танци и други активности.
Ограничаване на зависимостите от различен характер
Много фактори обуславят нарастването на злоупотребата с опиоидни вещества, но и има една нова съвременна зависимост, с която не сме се сблъсквали преди, а именно зависимостта от екраните. Трябва да се положат повече усилия за разбиране на факторите, които предразполагат към тези зависимости, за да се опитаме да ги предотвратим и да има адекватна грижа за хората, които вече са развили такива зависимости, включително подходящи терапии и интегрирана грижа.
Положителна психология и социална взаимовръзка
Ако си даваме сметка за всичко постигнато в живота и всичко, на което можем да се радваме, т.е. ако сме благодарни, това оказва значително влияние върху психологическото здраве. Всеки човек освен от задоволяване на базовите потребности, има нужда и от себеутвърждаване, уважение и сигурност, които може да изгради с помощта на другите и да им отвърне със същото. Вземете, например, пирамидата на Маслоу - там няма как да преминете по-нагоре в следващата стълбица, ако не сте задоволили базовите потребности на по-долни нива.
Научно доказано е, че социалната свързаност, а именно количеството и качеството на нашите взаимоотношения, има може би най-мощните ползи за здравето. Макар и в месеци на социална изолация, работа от дома и ограничени социални контакти, трябва да се опитаме да поддържаме контактите и приятелствата си, защото те ни държат живи, свързани и здраво стъпили на земята. Хората, които живеят сами, имат ограничен кръг от контакти и участват в малко социални дейности, са с по-висок риск от повишена заболеваемост, по-слаба функция на имунната система, депресия и когнитивен спад. [ [реф. 2] ]
