13 начина да предотвратите състаряването на кожата

Автор: Росица Ташкова, магистър по молекулярна биология и микробиология

За стареенето както на кожата, така и на целия организъм има много причини. На едни от тях не можем да влияем особено - това са генетичните причини. Може да се каже, че те са ни вродени. Но има и друга съвкупност от фактори, които са под нашия контрол - начинът на живот и факторите на околната среда.

По същество молекулярните маханизми и при двата типа стареене на кожата (външно и вътрешно) са сходни, например скъсяване на теломерите, мутации на митохондриалната ДНК, оксидативен стрес, генетични мутации и намаляване на нивата на много хормони.

В статията “10 любопитни факта за стареенето и как да го забавим” разгледахме същността на този процес, засягащ целия ни организъм и начините да му се противопоставим. Но тук ще се спрем на практически съвети за поддържане на младостта на кожата в частност, които са напълно постижими. :)

Това е особено актуално през настъпващите летни месеци, тъй като шапките, с които се предпазваме от слънцето, често водят до изпотяване на челото и в основата на косата. Потта предизвиква раздразнение на кожата, което се допълва и от полепналия прахоляк при разходка навън. Освен това, възпалението на кожата засилва ефекта от нормалното стареене.

Затова е необходимо да измиваме нежно лицето и деколтето си два пъти на ден - сутрин и когато се приберем от разходка навън. Това ще намали и риска от появата на акне или други обриви по лицето и деколтето.

Човекът може да прави над 20 различни изражения, имащи за цел да предадат определено послание към околните или събеседниците. Това е възможно благодарение на мускулите, които са разположени под кожата ни и са захванати за нея, по начин, който ни дава възможност да направим някаква мимика.

Хората се различават по склонността си да правят повече или по-малко на брой изражения в ежедневието си и комуникацията с другите. Различна е и склонността на кожата ни да образува бръчки в гънките, образувани в процеса.

Затова дерматолозите препоръчват по възможност да намалим броя на мимиките, които правим всеки ден, особено когато са излишни. Това, разбира се, не означава да стоим с изпънато лице като мумии през цялото време - така едва ли ще останат много хора в живота ни, които да се възхищават на младостта на нашата кожа.

Такъв е и куриозният случай на Tess Christian [ref. 6], която твърди, че не се е усмихвала от 40 години (в момента е на 50), за да предотврати появата на бръчки. Не се усмихнала, дори когато родила дъщеря си.

Ако при нанасяне върху кожата на някаква козметика, усещаме парене или щипане, това означава, че кожата ни е раздразнена от този продукт. В дългосрочен план това се отразява неблагоприятно, затова е най-добре просто да се разделим с тази козметика.

В някои случаи, медицинска козметика, предписана от лекар, също може леко да пари или щипе. В този случай е необходимо да съобщим за това на лекаря и да получим съвет от него дали да спрем да я използваме или е нормално за конкретния случай.

Ултравиолетовите лъчи на слънцето не водят само до слънчево изгаряне. Те действат неусетно в дълбочина на кожата, дори в облачни дни. Под влияние на слънчевата радиация различни биомолекули в клетките ни биват засегнати и увредени - включително ДНК, отделят се опасни свободни радикали.

Всичко това води до преждевременно състаряване и повишен риск от рак на кожата. Затова дерматолозите препоръчват да се слага слънцезащитен крем, с фактор поне 30 SPF, на лицето и другите открити участъци от тялото всеки ден, особено през лятото - не само на плажа, но и в града.

Солариумите също излъчват UV - това е принципът, по който карат кожата да потъмнява. Но всеки път, в който получаваме тен, кожата ни се състарява преждевременно - малко по малко, но осезаемо след години.

Изследвания върху промените в генната експресия по време на стареене на кожата, са установили, че някои от механизмите, които вероятно ускоряват стареенето, включват [ref. 5]:

• нарушен липиден метаболизъм,
• променена инсулинова и STAT3 сигнализация,
• повишаване на експресията на апоптотичните гени (отговорни за програмираната клетъчна смърт) - отчасти поради дерегулирането на гена FOXO1,
• понижаване на експресията на членовете на генетичните семейства jun и fos,
• диференциална експресия на цитоскелетните протеини (например, кератин 2А, 6А и 16А), компоненти на извънклетъчния матрикс (напр. PI3, S100A2, A7, A9, SPRR2B) и протеини, участващи в контрола на клетъчния цикъл (напр. CDK, GOS2).

На мутации в гените ELN, ATP6V0A2, ATP7A, FBLN4, FBLN5 и PYCR1 се дължи и рядкото заболяване кутис лакса сенилис, наричано още Cutis laxa или сенилна еластоза. При него кожата се отпуска и увисва още в много ранна детска възраст (когато е унаследено, а не придобито заболяване), което се дължи на дефекти в еластичните влакна. Засяга и вътрешните органи. 

Интересен е случаят на англичанката Зара Хартшорн (Zara Hartshorn), която страда от заболяването и го е наследила от майка си (и двете жени са с Cutis laxa). На 12-годишна възраст хората бъракт детето с жена на 40 години. На 20 години Зара се подлага на лифтинг, за да придобие по-младежки вид, съответен на възрастта ѝ. Майка ѝ също следва нейния пример. За съжаление 4 години след процедурата, ефектите от нея започват видимо да се губят.

Някои изследвания показват, че консумацията на бързи въглехидрати, захарни изделия и силно преработени храни (т.нар. junk food), води до преждевременно състаряване на кожата. Същевременно консумацията на много свежи плодове и зеленчуци има обратния ефект, тъй като те съдържат вещества, които подпомагат антиоксидантната защита на организма и доставят много важни за клетките витамини и минерали.

Изследванията показват, че ежедневните физически упражнения подобряват функциите на имунната система и на кръвообращението, което може от своя страна да се отрази и на по-младежкия вид на кожата.

Установено е [ref. 1], че аеробните упражнения и високо интензивните интервални тренировки (HIIT) повишават активността на ензима теломераза, което води до удължаване на теломерите в краищата на хромозомите, а това е свързано с по-добро здраве и младост. Нека не забравяме, че здравето отвътре, личи отвън. :)

В стремежа си да се “почистят” колкото се може по-добре, някои от нас често използват гореща вода и изтриват всички слоеве на кожата си, докато тя не започне на скърца.

Такова поведение не само нарушава естествената микрофлора (микробиом) на кожата ни, но сваля защитата ѝ, изсушава я прекомерно, прави я уязвима към външни фактори и недоброжелателни микроби и я състарява. 

Затова е препоръчително, ако взимате душ на цялото тяло всеки ден, това да става с по-хладка вода, с минимално или никакво количество сапун (освен върху най-замърсените зони) и без агресивно триене. [ref. 2]

Кожата се хидратира по два допълващи се начина - като пием достатъчно вода през деня и като използваме овлажняващи продукти, като лосиони и кремове. Функцията на хидратиращите козметични продукти е да задържат влагата в кожата по-дълго време. Това изглажда фините бръчици и придава по-младежки вид и мекота.

Особено важно е хидратирането през зимата, когато въздухът е по-сух (противно на очакванията) и откритите части (ръце и лице) може да се обезводнят до такава степен, че кожата да се напука и да се появят малки болезнени и сърбящи ранички. Това не бива да се допуска, тъй като е предпоставка за навлизане на патогени (болестотворни микроорганизми) и потенциална инфекция. Дори това да не се случи, усещането е много неприятно. 

Повечето овлажняващи кремове са на глицеринова основа. По-добър ефект, особено при много суха кожа, има медицинската козметика, която е малко по-скъпа, но инвестицията си заслужава.

Лекарите от Американската академия по дерматология съветват [ref. 3] да се започне само с един козметичен продукт против стареене (anti-ageing), тъй като употребата на няколко едновременно може да възпалят кожата и това да задълбочи несъвършенствата ѝ.

Тези козметични продукти са специфични и изискват внимателно следване на инструкциите, за да не се получи обратен ефект - запушени пори, суха кожа и други.

Освен това, те имат нужда от повече време, преди ефектът да се прояви - между 6 седмици и 3 месеца. Затова не може да очакваме, че незабавно бръчиците ще се изгладят - такъв бърз ефект може да се наблюдава само с овлажняващ крем, но е много краткотраен.

Необходимо е да продължим да използваме продукта, когато видим резултати, защото ако спрем, ефектът ще изчезне.

В интернет се предлага голямо разнообразие от продукти, които обещават да ни направят по-млади, включително лазери за домашна употреба. Точно както звучи, това може да бъде много опасно. Често подобни продукти са ментета и поставят здравето ни в риск!

Всяко нещо има своята цена - наистина услугите на професионалист изискват повече финансови средства, но ниската монетарна стойност на фалшивите продукти и устройства се компенсира от много по-висока цена - тази на собственото ни здраве.

Билковата козметика играе водеща роля за възпрепятстване на стареенето на кожата и нейното възстановяване. Съставките в билковата козметика влияят на биологичните функции на кожата, а също така осигуряват необходимото ѝ подхранване. Стига наистина да ги съдържат и то в правилното съотношение.

Изчислено е, че повече от 50% от всички лекарства в света са натурални продукти и техните производни, а козметичните средства на растителна основа са обещаващи. Последните тенденции в т.нар. антиейджинг продукти за грижа за кожата са съсредоточени върху разработването на нови растителни екстракти и съставки, въз основа на традиционните им лекарствени употреби. Това води до появата на няколко козметични препарата, които предотвратяват появата на бръчки и предпазват кожата. [ref. 4]

• Куркума (Curcuma longa) - основното активно вещество в куркумата, което ѝ придава подходящи свойства за борбата със стареенето, е куркуминът. Той помага за неутрализиране на опасните свободни радикали, които са част от причината за стареенето.

• Женшен (Panax sp.) - най-значимата съставка в него е гинсенозидът (ginsenoside), който е отговорен за свойствата на женшена против стареенето. Той подобрява кръвообращението и тонуса на кожата, а също така я овлажнява.

• Пчелен мед - антиоксидантните свойства на меда се дължат на фенолните съединения (бензоена и канелена киселина) и флавоноидите, присъстващи в него, което спомага за предотвратяване на появата на бръчки върху кожата ни.
• Алое вера (Aloe vera) - листата на алоето обикновено се използват в овлажняващи кремове и такива против бръчки. Съставките на алое вера, като алоин А и В, са показали свойството да потискат активността на ензима колагеназа, който причинява разграждане на колагеновите влакна и следователно допринася за образуването на бръчки.
• Женско биле (Glycyrrhiza glabra) - активността против стареене на женското биле се дължи на наличието на фенилфлавоноиди (дехидроглиасперин С, дехидроглиасперин D и изоангустон А), които имат антиоксидантно действие и помагат за предотвратяването появата на бръчки.
• Амла (Emblica officinalis) - като богат източник на витамин С, това растение се счита за важно за забавяне на процеса на стареене. Подобрява здравето на кожата. Стареенето е сборен резултат от увреждане на различни клетки и тъкани, главно от свободни радикали, а витамин С подпомага неутрализирането им.

• Арждуна - представлява изсушена кора от стъблата на растението Terminalia arjuna. Стареенето на кожата възниква поради намаляване на производството на колаген. Колагеновият синтез и бариерната функция на епидермиса (най-външния слой на кожата) се подобряват под влиянието на пентацикличните тритерпеноиди, открити в Terminalia arjuna. Освен това растението спомага за овлажняването на кожата и намалява лющенето. Той подсилва защитната функция на кожата и предизвиква производството на себум (естествената мазнина върху кожата), за да намали признаците на суха кожа и да предпази кожата от външни влияния. Освен това допринася за подобряване на кръвообращението и по-добро снабдяване с хранителни вещества.
• Индийски нард - наричан още Jatamansi или сушени корени на Nardostachys jatamansi. Той задейства клетките фибробласти за повишаване синтеза на колагенови и еластинови влакна, поради което еластичността на кожата се увеличава и образуването на бръчки намалява.

Алкохолът има дехидратиращо (обезводняващо) действие върху целия организъм, включително върху кожата - това я състарява преждевременно. Цигарите пък водят до посивяване или пожълтяване на кожата, както и до силно преждевременно сбръчкване.

Както с приема на всяка отрова, ежедневната или прекомерна консумация на алкохол и пушенето на цигари водят до влошаване на цялостното здравословно състояние, което неминуемо се отразява и на външния ни вид.

Четете още по темата:

• 10 любопитни факта за стареенето и как да го забавим
• 8+1 стъпки в избора на качествена козметика