Какво представлява умората?
Умората е чувство на изключителна умора, което не може да се обясни с липсата на сън или почивка. Тя може да бъде физическа или психическа и да варира от леко чувство на умора до пълна липса на енергия. Острата умора е нормална реакция на физическо или умствено натоварване и обикновено отминава с почивка. Хроничната умора, от друга страна, е постоянна и може да продължи месеци или дори години.
Причини за умора
Умората може да бъде причинена от различни фактори, включително медицински състояния, фактори от начина на живот,който живеем и лекарства. Ето някои от най-честите причини за умора:
Медицинско състояние:
Анемия
Анемия: Анемията е състояние, при което в организма няма достатъчно червени кръвни телца, които да пренасят кислород до тъканите в цялото тяло. Това може да доведе до умора, слабост и задух.
Проблеми с щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които регулират метаболизма. Ако щитовидната жлеза не функционира правилно, това може да доведе до умора, повишаване на теглото и други симптоми.
Синдром на хроничната умора
Синдромът на хроничната умора (СХУ) е сложно заболяване, което се характеризира с изключителна умора, която не се подобрява с почивка. Другите симптоми могат да включват мускулни и ставни болки, главоболие и проблеми с паметта.
Фибромиалгия
Фибромиалгията е заболяване, което се характеризира с широко разпространена мускулно-скелетна болка, умора и чувствителност в локализирани области.
Разстройства на съня
Нарушенията на съня, като сънна апнея, безсъние и синдром на неспокойните крака, могат да допринесат за умората.
Фактори, свързани с начина на живот:
- Лош хранителен режим: Диета, в която липсват основни хранителни вещества, която е богата на преработени храни или нискокалорична, може да доведе до умора.
- Липса на физически упражнения: Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на енергийните нива и намаляване на умората.
- Стрес: Хроничният стрес може да доведе до умора, както и до редица други здравословни проблеми.
Photo by Karolina Bobek on Unsplash
Лекарства, които могат да причинят умора:
- Антихистамини - дифенхидрамин, хлорфенирамин
- Антидепресанти - селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) като флуоксетин, сертралин; трициклични антидепресанти (TCA) като амитриптилин, нортриптилин
- Антипсихотици - рисперидон, кветиапин
- Бензодиазепини - диазепам, алпразолам
- Опиоиди - морфин, оксикодон
- Антихипертензивни средства - бета-блокери като пропранолол, метопролол; блокери на калциевите канали като амлодипин, дилтиазем
- Мускулни релаксанти - циклобензаприн, баклофен
- Антиконвулсанти - габапентин, прегабалин
- Статини - аторвастатин, симвастатин
- Химиотерапевтични лекарства - доксорубицин, цисплатин
Алергии, които могат да причинят умора:
- Алергия към полени - алергичен ринит, сенна хрема
- алергия към прахови акари
- Алергия към домашни любимци - котешки или кучешки пърхот
- Алергия към плесени
- Алергия към ужилване от насекоми - ужилване от пчела или оса
- Хранителни алергии - могат да причинят умора косвено поради лош сън, стомашно-чревни симптоми и възпаление.
Храни, които могат да причинят умора:
- Храни с високо съдържание на захар - бонбони, сладкиши, безалкохолни напитки
- Храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати - бял хляб, макаронени изделия, ориз
- Храни с високо съдържание на нездравословни мазнини - пържени храни, бърза храна, преработени закуски
- Кофеин - прекомерният прием може да доведе до енергийни сривове и зависимост
- Алкохол - нарушава съня и може да доведе до дехидратация
- Големи, тежки ястия - организмът се нуждае от повече енергия за храносмилане, което води до временна умора
Моля, имайте предвид, че този списък не е изчерпателен и индивидуалните реакции към лекарства, алергии и храни могат да варират. Винаги се консултирайте с медицински специалист за индивидуален съвет.
Как да се справим с умората
Ако изпитвате умора, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с това. Достатъчният сън е от решаващо значение, така че се уверете, че спите поне 7-8 часа на нощ. Подобряването на вашата диета и изграждане на навици за правене на упражнения също може да помогне. Храненето на добре балансирана диета и редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на енергийните нива и подобряване на цялостното здраве.
Управлението на стреса също е важно. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса, като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, може да помогне за намаляване на умората. Освен това е важно да потърсите медицинска помощ, ако умората продължава. Вашият лекар може да ви помогне да идентифицирате потенциални основни заболявания и да препоръча подходящо лечение.
Photo by Simon Abrams on Unsplash
Билкови и природни средства за защита
Въпреки че има някои билкови и естествени лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на умората, важно е да се отбележи, че те трябва да се използват заедно с лечението на всички основни медицински състояния и следването на здравословен начин на живот. Средства, които могат да помогнат, включват:
Женшен
Тази билка се използва от векове за подобряване на енергийните нива и намаляване на умората.
Ашваганда
Тази адаптогенна билка е известна със способността си да помага на организма да се справя със стреса и да подобрява енергийните нива.
Магнезиеви добавки
Магнезият е важен минерал, който помага за регулиране на енергийния метаболизъм и за намаляване на умората.
Важно е да се консултирате със здравен специалист, преди да опитате каквито и да било нови добавки или средства за защита.
