Най-добрите плодове за отслабване - кои са те
Грейпфрут
Грейпфрутът е хибрид между помело и портокал и обикновено се среща в режими за намаляване на теглото, но и в режими на тежкоатлети. Половин грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтния дневен прием (RDI) за витамин С. Червените сортове също осигуряват 28% от RDI за витамин А. [реф. 1] Освен това, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс, което означава, че консумацията ми води до по-бавно освобождаване на захарта в кръвта.
В няколко проучвания се разглежда консумацията на грейпфрут като средство за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане. [реф. 2]
Докато грейпфрутът може да се яде самостоятелно, той също е чудесно допълнение към салати и други ястия.
Ябълки
Ябълките (Malus domestica) са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, със 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (около 200 г). Ябълките се срещат в разнообразие от сортове и с различни вкусове - кисели, сладки, както и сладко-кисели. Това са и едни от най-засищащите плодове в сравнение с парче шоколад например.
Изследванията показват, че ябълките е най-добре да се ядат цели - вместо изцедени на сок или в някакво смути - за намаляване на глада и контрол на апетита. [реф. 3]
Горски плодове
Горските плодове са нискокалорични и много богати на хранителни вещества, основно антиоксиданти и полифеноли. Например, 1/2 чаша (около 70-80 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от RDI за витамин С и манган, както и 18% за витамин К. [реф. 4] Някои от най-вкусните и полезни горски плодове са боровинки (Vaccinium) [реф. 5] ], къпини (Rubus) [реф. 6] , малини (Rubus idaeus) [ [реф. 7] ], арония (Aronia) [ [реф. 8] ] и други.
Хапването на горски плодове може да помогне за намаляване нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло.
Костилкови плодове
Костилковите плодове са група сезонни плодове с месеста външна част и костилка отвътре. Те включват праскови (Prunus persica) [ [реф. 9] , нектарини (Prunus persica var. nucipersica), сливи (Prunus) [реф. 10] ], череши и кайсии.
Костилковите плодове са с нисък гликемичен индекс, нискокалорични и богати на хранителни вещества като витамини С и А – което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат.
Маракуя
Маракуята (Passiflora edulis), която произхожда от Южна Америка, расте върху красива, цъфтяща лоза. Има здрава външна кора - лилава или жълта на цвят - с ядлива, месеста семенна част вътре. [ [реф. 11] ]
Един плод (18 грама) съдържа само 17 калории и е богат източник на фибри, витамин С, витамин А, желязо и калий (1 доверен източник). За такъв малък плод, маракуята съдържа достатъчно диетични фибри, които подпомагат храносмилателната функция и редовното изхождане.
