Как да намалите задържането на вода в тялото

Задържането на вода, известно още и като едема, представлява подуване на части от тялото. Обикновено има задържане на вода в краката, глезените или стъпалата, както и в лицето и ръцете. Това натрупване на течности в телесните тъкани може да се породи от различни фактори в начина на живот.

Дългото седене по време на работния ден или по време на самолетни полети, хормоналните промени по време на бременност и дори твърде дългото стоене могат да причинят водна задръжка. [реф. 1] 

Както знаете, човешкото тяло е изградено от 50 до 60 процента вода. Когато нивото на хидратация не е балансирано, тялото е склонно да задържа още повече от това количество вода.

Някои сериозни здравословни проблеми обаче също причиняват едема. В зависимост от причината може да сте в състояние да облекчите водната задръжка чрез промени в диетата или като избягвате седене за дълги периоди от време. 

Ако задържането на вода е причинено от други здравословни проблеми, то те трябва да бъдат идентифицирани своевременно и да се изработи лечебен и терапевтичен план.

Ако усещате тялото си по-тежко от обикновено, крайниците ви са подути, нямате много енергия, значи вероятн остававероятно става въпрос за водна задръжка. 

Симптомите на задържане на вода могат да включват:

• Подуване, особено в коремната област
• Подути крака, стъпала и глезени
• Подпухналост на лицето и бедрата
• Сковани стави
• Колебания в теглото

Причините за задържане на вода могат да включват:

• Летене в самолет. Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време могат да накарат тялото ви да задържи вода като защитна реакция.
• Прекалено дълго стоене или седене. Гравитацията задържа кръвта в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате кръвообращението. Ако работите на бюро или нямате много движение в ежедневието си, отделяйте време за разходка.
• Консумиране на твърде много натрий. Голямото количество натрий от преработени храни и безалкохолни напитки също води до водна задръжка. 
• Някои лекарства могат да причинят задържане на вода като страничен ефект. Например, химиотерапевтични лечения, болкоуспокояващи медикаменти, лекарства за кръвно налягане, лекарства за болестта на Паркинсон, хормонални противозачатъчни хапчета и други.
• Бременност - Промяната в теглото по време на бременност може да доведе до задържане на вода в крайниците, ако не можете да се движите редовно.

Сериозни здравословни състояния като дълбока венозна тромбоза, сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване и заболяване на бъбреците също може да причинят водна задръжка, както и други неприятни симптоми.  [реф. 2] 

Ако не е причинено от друго здравословно състояние, може и сами да се справите с проблема. Лечението обаче зависи от причината и може да изисква диагностика от медицински специалист при наличие на някое от горните състояния.

В други случаи важат общите правила за:

• Промяна в диетата - Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден.  [реф. 3] 
• Яжте храни, богати на калий и магнезий - банан, авокадо, домати, сладки картофи.
• Яжте повече белтъчини за баланс на течностите и ситост.
• Избягвайте храни като преработени меса като шунка, бекон и салам, млечни продукти, пържени картофи, алкохол, преработени храни и храни със захар.
• Движете се повече и спортувайте поне 3 пъти седмично.