Какво причинява подуване на корема?
Известни са много различни причини за подуване на корема. Ако се храните твърде бързо, твърде много, не дъвчите достатъчно храната си, имате бавно храносмилане или приемате твърде много сол или газирани напитки. [реф. 1] В други случаи подуването на корема може да се обуславя от нарушен сън, хроничен стрес, дисбалансирани хормони или чувствителност към определена храна. [реф. 2]
В много случаи може да се проследи подуването като следствие от вашата диета. В този контекст възможните причини включват:
- Хранене твърде много или твърде бързо - всяко от тях причинява коремен дискомфорт и затруднява храносмилането.
- Хранителни алергии и непоносимост - някои често срещани алергени като лактоза, фруктоза, яйца, пшеница, соя и глутен могат да причинят прекомерно производство на газове и подуване на корема.
- Газирани напитки или пиене през сламка. Бактериите в червата ви произвеждат газове, но вие също поглъщате въздух, друг вид газ, когато ядете и пиете. Газираните напитки влошават това положение, като освобождават въглероден диоксид в стомаха. Използването на сламка в комбинация с бързото хранене и дори говоренето по време на хранене могат да увеличат количеството погълнат въздух и така да доведат до подуване на корема.
- Газообразуващи храни. Храни с високо съдържание на фибри, като боб, леща и някои пълнозърнести храни, също могат да увеличат производството на газове.
- Храни с високо съдържание на FODMAP съставки. Някои въглехидрати, включително пшеница, лук, чесън, ябълки, круши и диня могат да причинят подуване, особено при хора със синдром на раздразненото дебело черво. [реф. 3]
- Захарни алкохоли. Тези подсладители, често срещани в маркетираните храни без захар и дъвки, могат да предизвикат храносмилателни проблеми, включително подуване на корема, киселини и други.
Съвети за облекчаване на подуването
Разбира се, освен да изясним проблема, е важно да предоставим идеи за справянето с него. Подуването на корема и предотвратяването на това да се случи могат да се повлияят от следните мерки:
Добра хидратация
Пиенето на вода преди, по време на и след хранене може да помогне за намаляване подуването на корема чрез отстраняване на излишния натрий, което често може да доведе до подуване.
Редовна физическа активност
Дори една кратка разходка в квартала или близкия парк може да ви помогне да стимулирате храносмилателната си система и да придвижите задържаните газове, които също водят до гастроинтестинален дискомфорт.
Йога или пилатес
Практикуването на тези занимания носи ползи не само за храносмилането, но и за сърдечно-съдовата система, нервната и мускулната системи, за хормонален баланс и други. С помощта на движенията, заложени в йога или пилатес, ще насърчите нормалната перисталтика по естествен път.
Опитайте масло от мента
Предполага се, че капсулите с масло от мента могат да помогнат за облекчаване на подуването и други симптоми на IBS. Възможно е обаче ментовото масло да причини киселини. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия личен лекар, преди да опитате масла или други добавки.
Прием на храносмилателни ензимни добавки
Суплементи, които съдържат в състава си храносмилателни ензими, могат да подпомогнат работата на гастроинтестиналния тракт и да облекчат дискомфорта му. Те трябва да съдържат ензими като лактаза, амилаза, протеаза, липаза и други.
