Най-добрите плодове за отслабване - продължение
Ревен
Ревенът /Rheum rhabarbarum/ всъщност е зеленчук, но в Европа и Северна Америка често се приготвя като плод. [ [реф. 1] ] Представлява месестите ядливи стъбла на видове и хибриди Rheum от семейство Polygonaceae, които се готвят и използват за храна. Цялото растение – многогодишно тревисто растение, израстващо от къси дебели коренища – също се нарича ревен.
Въпреки че има само 11 калории на стрък, той все пак съдържа почти 1 грам фибри и почти 20% от RDI за витамин К. Освен това фибрите от ревена могат да помогнат за намаляване на високия холестерол, което е често срещан проблем за хората, които се борят с наднормено тегло.
В проучване при 83 души с атеросклероза - заболяване на артериите - тези, на които са давани 23 мг. изсушен екстракт от ревен на килограм телесно тегло (50 мг. на кг.) в продължение на шест месеца, са имали значително понижение на холестерола и подобрена функция на кръвоносните съдове
Киви
Кивитата (Actinidia Deliciosa) са малки, кафяви плодове с ярко зелена или жълта вътрешност и малки черни семки. Много богати на хранителни вещества, кивито е отличен източник на витамин С, витамин Е, фолат и фибри и има значителни ползи за здравето. [ [реф. 2] ]
В едно проучване 41 души с преддиабет консумират две златни кивита на ден в продължение на 12 седмици. Те са имали по-високи нива на витамин С, понижаване на кръвното налягане и намаляване на обиколката на талията с малко над 3 см. [ [реф. 3]
Допълнителни проучвания отбелязват, че кивито може да помогне за контролиране на кръвната захар, да подобри холестерола и да поддържа здравето на червата - всички допълнителни ползи за загуба на тегло. [ [реф. 4] ]
Пъпеши
Пъпешите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което ги прави много подходящи за отслабване. Само 1 чаша (150—160 грама) пъпеш, като сортовете медена роса или канталупа, осигурява скромните 46—61 калории.
Макар и с ниско съдържание на калории, пъпешите са богати на фибри, калий и антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин и ликопен. [ [реф. 5] ]
Портокали
Подобно на всички цитрусови плодове, портокалите (Citrus sinensis) са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамин С и фибри. Освен това са много засищащи. Препоръчва се обаче яденето на цели плодове - вместо пиенето на плодови сокове от изцеден портокал. Това води не само до контрол на глада и приема на калории, но и до повишено чувство за ситост. [ [реф. 6] ]
Банани
В режим на отслабване, някои хора избягват бананите (Musa Balbisiana) поради високото им съдържание на захар и калории. [ [реф. 7] ] Въпреки че бананите са по-калорични от много други плодове, те също са по-богати на хранителни вещества, доставяйки калий, магнезий, манган, фибри, множество антиоксиданти и витамини A, B6 и C. [ [реф. 8] ]
Авокадо
Авокадото е мазен, калоричен плод, отглеждан в топъл климат. Половин авокадо (100 грама) съдържа 160 калории, което го прави един от най-калоричните плодове. Същото количество осигурява 25% от RDI за витамин К и 20% за фолат.
Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, авокадото може да насърчи загубата на тегло и да допринесе с благоприятните си мазнини за по-добро здраве. [ [реф. 9] ]
