Могат ли етеричните масла да намалят хъркането?
Етеричните масла се използват от хилядолетия за лечение на различни заболявания. [ [реф. 1] ] Те са направени чрез извличане на естествени химикали от определени растения. Тези химикали придават на растенията техните миризми и вкусове, така че извличането им е като улавяне на същността на растението. Истинските етерични масла се извличат по естествен начин, чрез запарване или смачкване на различни части на растението. Етеричните масла често се правят от кора на дървета, корени, цветя, листа и билки.
В ароматерапията например етеричните масла обикновено се вдишват или разреждат и се нанасят върху кожата. Те не са предназначени за вътрешна употреба. Клиничните изпитвания са показали, че етеричните масла могат да намалят гаденето и тревожността при хора с рак. Други проучвания сочат антибактериалните ефекти на някои локално прилагани етерични масла.
Въпреки че в момента няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, много хора споделят за ефекта на етеричните масла при някои често срещани проблеми, един от които е хъркането.
Според статистически данни близо половината от възрастните хъркат, а над 25 процента са обичайно хъркащи. Проблемното хъркане и нарушенията на съня са по-често срещани при мъже и хора с наднормено тегло и обикновено се влошават с възрастта. Хъркането определено е неприятно за околните, но може да бъде и признак на по-сериозно състояние, известно като обструктивна сънна апнея. Това състояние се среща при около три процента от цялото население.
Как могат да помогнат етеричните масла при хъркане и сънна апнея
Мащерка (Thymus vulgaris)
Според експерти в областта на ароматерапевтичния масаж, втриването на малко масло от ароматна мащерка върху краката през нощта може да намали хъркането. [ [реф. 1] ]
Мента (Mentha)
Маслото от мента има пречистващ ефект, като помага за изчистване на синусите и улеснява дишането. Вдишването на ментово масло може да помогне за прочистване на секретите, които дихателната система може да задържи. [ [реф. 3] ]
Евкалипт (Eucalyptus)
Ранните изследвания показват, че евкалиптът може да помогне за разграждане на слузта в дихателната система, включително в синусите и задната част на гърлото. [ [реф. 4] ] Хората използват евкалиптово масло за облекчаване на симптомите на астма и бронхит, като освен това има и антибактериално действие. [ [реф. 5] ]
Кедрово дърво (Cedrus)
Кедровото дърво има приятна дървесна миризма, която може да помогне за намаляване на тревожността и отпускане на мускулите. Това може да ви помогне да влезете в състояние на релаксация и да се отпуснете, за да се подготви тялото за сън. [ [реф. 5] ]
Лимон (Citrus limon)
Свежият цитрусов аромат на лимоново масло е доказано природно средство за подобряване на настроението. Лимоновото масло може да помогне и чрез намаляване на тревожността и насърчаване на чувството за отпускане, което е необходимо за пълноценен сън. [ [реф. 7] ]
Карамфил (Syzygium aromaticum)
Карамфилът е билка и подправка с различни медицински приложения. Карамфиловото масло се използва за по-лесно отделяне на храчките от тялото. Може също да помогне за разграждането на храчките, които се движат към задната част на гърлото по време на сън. [ [реф. 8] ] S. aromaticum е богат на много фитохимикали, като сесквитерпени, монотерпени, въглеводороди и фенолни съединения. Евгенил ацетат, евгенол и β-кариофилен са най-значимите фитохимикали в маслото от карамфил.
Фармакологично, S. aromaticum е изследван спрямо различни патогенни паразити и микроорганизми, включително патогенни бактерии, плазмодии, паразити Theileria, херпес симплекс и вируси на хепатит С. Няколко доклада документират аналгетичната, антиоксидантната, противоракова, антисептична, антидепресантна, спазмолитична, противовъзпалителна, антивирусна, противогъбична и антибактериална активност на евгенола. [ [реф. 9]
Бор (Pinus)
Етеричното масло получено от борови иглички има както антимикробни, така и антиоксидантни свойства. Експертите по ароматерапия го използват и за масаж и отпускане на напрегнати мускули и възпалени стави. Масажната терапия с борово масло може да е ефективно средство за справяне с безсъние.
Копър (Anethum graveolens)
Копърът може да осигури противовъзпалителни свойства. Някои хора могат да го използват, за да намалят възпалението в носа и гърлото и да подобрят притока на въздух през носните проходи. Това облекчение може да допринесе за по-лесно заспиване. [ [реф. 8] ]
Салвия (Salvia officinalis)
Маслата от градински чай отдавна се използват заради тяхната лечебна стойност. [ [реф. 11] ] Маслото от градински чай може да бъде ефективно срещу респираторни инфекции, като обикновена настинка. Може също да помогне за подобряване на кръвообращението и горещите вълни при жени след менопауза. [ [реф. 12] ]
Цитронела (Cymbopogon Winterianus)
Маслото от цитронела има детоксикиращи и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за по-добро изчистване на тялото от токсини, нарушаващи хормоналния баланс и нормалния цикъл на съня. [ [реф. 13] ]
Лавандула (Lavandula)
Лавандулата е най-често използваното масло за лечение на безсъние. Това масло насърчава релаксацията и може да предизвика освобождаването на мелатонин, хормонът на съня. Освен това лавандуловото масло действа като антидепресант. [ref.14]
Майорана (Marjoram)
Майорана има отхрачващи свойства, които могат да помогнат за разграждането на част от слузта, възпрепятстваща дишането през нощта. [ref.15] Това растение има и противовъзпалителни свойства благодарение на активните си съставки, както и антиоксидантно действие. [ref.16]
Валериана/Лечебна Дилянка (Valeriana officinalis)
Коренът на валериана има доказани седативни ефекти, поради което често присъства в естествени формули за подкрепа на съня. [ [реф. 14] ] Маслото от валериана може да ви помогне да се радвате на спокоен нощен сън, както и на противовъзпалителното и антибактериално действие на маслото. [ [реф. 15] ]
Как да използвате етерични масла за справяне с хъркане или сънна апнея
Има няколко начина за използване на етерични масла при нарушения на съня:
- Дифузиране във въздуха и вдишване
- Добавяне на разредено масло към гореща вана
- Добавяне на няколко капки масло към чаша вода за гаргара
- Добавяне на етерично масло към базово масло като кокосово и директно втриване в кожата
- Добавяне на няколко капки разредено етерично масло и втриване в стъпалата
